Une personne souffrant de maux de dos doit réapprendre à vivre : chaque geste maladroit ou pas imprudent provoque une souffrance insupportable.
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La colonne lombaire est la plus utilisée lors de la marche, de la levée de poids, de la flexion et de la rotation du corps. Selon la biomécanique de la colonne vertébrale, le simple fait de lever les bras en position horizontale double la charge sur le bas du dos. Et si vous ramassez un sac de 10 kg, la charge sur les vertèbres lombaires passe à 206 kg ! Il n'est pas surprenant que dans le rythme de la vie moderne, presque tout le monde ait parfois des sensations désagréables dans le dos.
Pourquoi le mal de dos se produit-il?
La cause la plus fréquente de maux de dos est une maladie dégénérative de la colonne vertébrale - l'ostéochondrose. Au fil des années, les disques intervertébraux, qui agissent comme des amortisseurs pour les vertèbres, s'usent et s'amincissent. Les articulations intervertébrales se desserrent, les corps vertébraux deviennent excessivement flexibles et peuvent bouger facilement. Des pointes osseuses - ostéophytes - poussent sur les bords des vertèbres.
Tous ces facteurs rétrécissent et déforment les espaces intervertébraux dans lesquels passent les nerfs spinaux et les vaisseaux sanguins. Toute charge sur la colonne vertébrale dans une telle situation peut provoquer sa compression, ce qui conduira à l'apparition d'un syndrome douloureux. Le tissu cartilagineux des disques intervertébraux perd de l'humidité et de l'élasticité et peut se déchirer. En conséquence, des hernies discales se forment. Dans certains cas, la hernie comprime la moelle épinière, ce qui aggrave l'état du patient.
Comment améliorer la qualité de vie avec l'ostéochondrose?
L'ostéochondrose est une maladie chronique incurable. Cependant, il existe quelques recommandations qui peuvent vous aider à améliorer considérablement la qualité de vie et à éviter les crises répétées de douleur.
Attitude royale
Une posture correcte est la position qui met le moins de pression sur les os et les articulations de la colonne vertébrale. En redressant notre dos et en redressant nos épaules, nous donnons du repos à notre "noyau vital". En marchant correctement, la tête, le corps et le bassin sont alignés.
Les meubles sur lesquels vous devez rester assis longtemps doivent être rigides. Le dossier doit être appuyé contre le dossier de la chaise. Dans la voiture, vous pouvez placer un petit coussin sous le bas du dos pour maintenir la courbure naturelle de la colonne lombaire et soulager les tensions musculaires lors des longs trajets en voiture.
Un sommeil sain
Le bas du dos est également sollicité en position allongée sur le dos. Cela se manifeste par une sensation de lourdeur dans le dos après avoir dormi sur un lit trop mou ou trop dur. Par conséquent, il est important pour les personnes souffrant de douleurs lombaires de choisir le bon oreiller et le bon matelas.
Sa rigidité doit correspondre au poids du corps. En position latérale, les épaules et le bassin doivent appuyer sur le matelas pour que la colonne vertébrale forme une ligne droite. Pour un soulagement supplémentaire du bas du dos, il est recommandé de s'allonger sur le dos et de placer un oreiller sous vos genoux.
Si votre mal de dos (lumbago) s'aggrave, il est important de dormir sur une surface dure. En l'absence d'un bon matelas, vous pouvez vous allonger sur le sol ou mettre un bouclier solide dans le lit et faire tourner de petits rouleaux sous votre cou, le bas du dos et les genoux.
Plier et soulever des poids
Pour les personnes souffrant de lombalgie, il est conseillé d'éviter les flexions prolongées. Pour cela, il est important de bien équiper votre vie. Tous les plans de travail de la cuisine doivent être à la bonne hauteur. La salle de bain peut être équipée de mains courantes spéciales pour éviter à la colonne vertébrale des travaux inutiles. Dans les chalets d'été, il est préférable de travailler assis ou à genoux sur un banc portable léger et de placer un tapis isolant thermique en dessous.
Une mauvaise levée de la charge est la principale raison de l'aggravation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale pendant les vacances, lorsque nous faisons nos valises ou récupérons les récoltes de la datcha. Pour soulager la douleur, essayez de porter la charge avec les deux mains et répartissez uniformément la charge. Ne pliez pas le dos lorsque vous soulevez des poids. Toutes les inclinaisons doivent être remplacées par des squats et soulever la charge du sol uniquement en raison de la force des jambes.
Pour les patients souffrant de maux de dos, le poids maximum autorisé des bagages est de 15 kg. Si vous devez emporter plus avec vous, achetez un chariot ou une valise à roulettes. Un sac à dos équipé d'une ceinture abdominale et d'un cadre de rigidification répartit parfaitement la charge sur la colonne vertébrale. Il doit être mis et retiré à partir d'un support élevé ou avec de l'aide.
Les mouvements les plus dangereux pour la colonne vertébrale sont de se retourner et de se pencher avec un virage à droite ou à gauche avec une charge dans les mains. Avec une telle charge, la compression des nerfs rachidiens, des vaisseaux alimentant la moelle épinière et la probabilité d'une rupture discale sont extrêmement élevées. Toutes les rotations avec une charge doivent être effectuées avec les jambes.
Fixation artificielle
Tous les types d'orthèses ont été développés pour soulager la douleur et prévenir les crises de lumbago : orthèses (corsets, corsets posturaux), fauteuils inclinables, bandages, ceintures. Ces dispositifs maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position, empêchent sa déformation pathologique, réduisent la compression des espaces intervertébraux et améliorent l'écoulement veineux.
De tels moyens sont bons pour ceux qui, en raison de leur devoir, passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, sont dans la circulation et effectuent un travail physique pénible. Cependant, leur utilisation doit être discutée avec un chirurgien orthopédiste. L'utilisation prolongée et incontrôlée des orthèses vertébrales peut entraîner une atrophie du corset musculaire et une augmentation des crises de douleur.
Fixation naturelle
Les muscles du dos sont le fixateur naturel de la colonne vertébrale. Des entraînements quotidiens sont nécessaires pour ne pas perdre en élasticité, en force et en élasticité : exercices matinaux, douche alternée, échauffement pendant la journée de travail.
Lorsque vous faites des exercices physiques, vous devez faire attention à vos propres sentiments - l'essentiel ici n'est pas le résultat, mais le processus. Il est important de maintenir un rythme mesuré et une amplitude de mouvement physiologique.
Le meilleur exercice pour les maux de dos est la natation. En milieu aquatique, la charge sur la colonne vertébrale est réduite ; presque tous les muscles du corps travaillent lors de la nage, notamment le dos, les bras et les jambes. En dehors de l'exacerbation, des exercices d'étirement de la colonne vertébrale pouvant être effectués sur une barre horizontale sont utiles. Il est important d'apprendre à détendre et à retendre progressivement les muscles du dos jusqu'à ce qu'ils s'enfoncent progressivement jusqu'aux pieds.
Pour les personnes souffrant d'ostéochondrose de la colonne vertébrale, des complexes spéciaux d'exercices physiothérapeutiques ont été développés.
Médicaments "pour le bas du dos"
La médecine conventionnelle dispose d'un large éventail de moyens pour atténuer l'évolution de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Pendant la période d'exacerbation, ce qui suit est prescrit:
- repos au lit strict;
- chaleur sèche dans la région lombaire;
- médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sous forme d'injections qui réduisent la douleur et les changements tissulaires inflammatoires;
- vitamines B;
- Médicaments qui soulagent les spasmes des muscles enflammés du dos, soulagent la pression sur les nerfs rachidiens, améliorent la circulation sanguine;
- onguents externes aux effets réchauffants, distrayants et anti-inflammatoires.
Les techniques de physiothérapie ont un bon effet : massage, électrophorèse avec divers médicaments, acupuncture, etc. Un système de thérapie par le mouvement a été développé dans lequel le patient apprend à l'aide d'exercices spéciaux à arrêter une attaque de douleur de manière indépendante, renforce le cadre musculaire du corps sur des simulateurs. En dehors d'une crise, les médecins peuvent recommander de prendre des chondroprotecteurs et des vitamines, qui aident à améliorer la nutrition des tissus de la moelle épinière, à accélérer le métabolisme et à restaurer les dommages.
Les douleurs lombaires peuvent être le résultat de divers troubles gastro-intestinaux, rénaux, pelviens et circulatoires. Par conséquent, si vous souffrez de maux de dos, la première étape devrait être de consulter un médecin qui établira un diagnostic précis.